Tiru Cara Bentuk Tubuh Mark Wahlberg

Film bergenre action, mile 22 yang akan rilis Agustus mendatang menghebohkan jagat dunia maya karena menggaet salah satu aktor laga kenamaan tanah air, Iko Uwais. Tidak hanya Iko, kemunculan aktor Hollywood Mark Wahlberg dalam trailer film tersebut juga menarik perhatian.

Bentuk tubuh Mark di semua genre film yang ia bintangi terlihat ideal dan kerap membuat iri pria di dunia. Ternyata Mark memiliki rahasia untuk membentuk tubuhnya dan bisa dengan mudah anda tiru.

Aktor film komedi Ted ini memiliki rahasia untuk menaikkan berat badan dan menambah masa ototnya dengan mengangkat beban berat selama 5 hari dalam seminggu, latihan beban, dan boxing yang dapat melatih otot seluruh badan dan membuat anda terus bergerak serta meningkatkan kewaspadaan

Mark juga memiliki pola makan khusus, yakni mengindari makan dalam porsi besar, tapi makan dalam porsi sedikit namun sering. Dalam sehari ia bisa makan makanan tinggi protein dan sayuran hingga 10-12 kali.

protein adalah zat gizi yang diperlukan untuk pertumbuhan fungsi tubuh dan memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat zat gizi ini di antaranya dapat membantu Anda menurunkan berat badan terutama lemak perut dan mampu meningkatkan massa otot. Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui jika standar angka kecukupan protein yang dianjurkan bagi masyarakat Indonesia yang berusia 17 – 60 tahun sekitar 56 – 59 gram/hari untuk perempuan sedangkan pria 62 – 66 gram/hari. Protein ini bisa kita dapatkan dari berbagai makanan sumber protein tinggi.

Berikut ini daftar makanan tinggi protein yang membantu bentuk tubuh anda ala Mark Wahlberg:

Daging sapi

Daging sapi tanpa lemak memiliki protein yang tinggi, terlebih rasanya pun juga lezat. Daging sapi seberat 85 ons yang di masak dengan lemak 10%  mengandung 22 gram protein dan 184 kalori,

Telur

Telur mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan nutrisi otak. Mengonsumsi putih telur lebih baik karena mengandung protein murni tanpa lemak. Satu telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori.

    Kacang almond

Almond merupakan salah satu jenis kacang yang paling populer karena mengandung nutrisi penting termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Kadar protein yang ada pada kacang almond sebanyak 6 gram per 1 ons.

Susu

Susu adalah minuman yang sangat bergizi, namun masalahnya sebagain orang dewasa kurang suka dengan minuman ini. Susu mengandung banyak nutrisi tunggal yang dibutuhkan oleh manusia karena sarat kalsium, fosfor dan vitamin B2. Secangkir susu dengan lemak 1% mengandung 8 gram protein dan 103 kalori.

  Dada ayam

Dada ayam sangat mudah untuk dimasak, dengan catatan Anda mampu memasaknya dengan benar. Kadar protein yang terkandung dalam 1 dada ayam tanpa kulit sebanyak 53 gram dan 284 kalori.

Selain makanan kaya protein diatas, anda juga sebaiknya mengimbangi dengan konsumsi sayur

Kecambah

Satu cangkir kecambah mengandung sekitar 33 gram protein. Selain membentuk otot, kecambah juga bisa menurunkan kadar kolesterol. 

  Bayam

Tak hanya kaya zat besi, bayam juga bisa menambah jumlah darah.
Selain itu, secangkir bayam yang setara dengan 30 gram protein juga bisa membentuk otot. 

 Kentang panggang

Kentang berukuran sedang mengandung tiga gram protein. 

Brokoli

Brokoli kaya akan serat. Setiap setengah cupnya mengandung 2,6 gram serat. Selain itu, brokoli juga mengandung dua gram protein dalm setiap sajinya. 

Pisang

Pisang kaya akan zat gizi seperti potassium dan protein. Kadar protein yang terkandung dalam 100 gram pisang adalah 1,1 gram. Manfaat lain dari pisang untuk kesehatan adalah mempertahankan berat badan sehat, menjaga sistem pencernaan bekerja optimal, dan membantu menjaga tekanan darah berkat kandungan kalium di dalamnya.

Selain rutin berolahraga dan konsumsi makanan tinggi protein, Mark juga mengatakan bahwa istirahat sangatlah penting dalam membentuk badan. Jangan paksakan diri untuk berlatih setiap hari, berikanlah kesempatan untuk tubuh beristirahat.